วัดความดันด้วยตัวเองอย่างถูกวิธี ทำได้ง่ายที่บ้าน ลดความเสี่ยงโรคความดัน

การวัดความดันให้ถูกต้อง สำคัญอย่างไร

การวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพที่ดี เพราะช่วยให้เราสามารถตรวจจับภาวะความดันโลหิตสูงได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ซึ่งภาวะนี้มักไม่มีอาการเตือนที่ชัดเจน ดังนั้นหากคุณตรวจพบและรักษาโรคความดันโลหิตสูงได้เร็ว ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง ที่อาจนำไปสู่ความพิการหรือเสียชีวิต โรคหัวใจ เช่น หัวใจวายหรือภาวะหัวใจล้มเหลว และโรคไต ที่อาจนำไปสู่ภาวะไตวายเรื้อรัง เพราะฉะนั้น หากคุณรู้วิธีวัดความดันที่ถูกต้อง รวมไปถึงการติดตามค่าความดันอย่างใกล้ชิด ก็จะช่วยให้คุณสามารถดูแลสุขภาพได้   

วิธีเตรียมตัวก่อนทำวัดความดันด้วยตัวเอง

ก่อนวัดความดันด้วยตัวเอง ควรต้องเตรียมตัวให้เหมาะสม ทั้งนี้ เพื่อให้ค่าความดันถูกต้อง ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

1. เตรียมตัวก่อนวัดความดันอย่างถูกวิธี

ก่อนเริ่มวัดความดัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการเตรียมตัวข้างต้นทั้งหมด นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง เท้าวางราบกับพื้น ไม่ไขว้ขา แขนที่ต้องการวัดความดันควรวางบนโต๊ะหรือที่พักแขนในระดับเดียวกับหัวใจ และอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย  

2. เลือกตำแหน่งการวัดที่เหมาะสม

โดยทั่วไปแล้ว เครื่องวัดความดันโลหิตจะวัดที่บริเวณต้นแขน ดังนั้น จึงต้องวางตำแหน่งผ้าพันแขน (Cuff) ให้ถูกต้อง โดยให้ขอบล่างของผ้าพันแขนอยู่เหนือข้อพับแขนประมาณ 2 - 3 เซนติเมตร และท่อลมควรอยู่กึ่งกลางด้านในของแขน  

3. ใช้เครื่องวัดความดันที่ได้มาตรฐาน

การเลือกใช้เครื่องวัดความดันที่ได้มาตรฐานมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะค่าความดันโลหิตที่ได้จะถูกนำไปใช้ในการประเมินภาวะสุขภาพและแนวโน้มของโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ หากอุปกรณ์ไม่ได้มาตรฐาน อาจทำให้ผลความดันคลาดเคลื่อน และเกิดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง จนนำไปสู่การดูแลรักษาที่ไม่ตรงจุดได้ ดังนั้น การเลือกใช้อุปกรณ์ที่ได้

4. วัดในเวลาเดิมทุกวัน เพื่อเทียบค่าอย่างสม่ำเสมอ 

ควรวัดความดันในเวลาเดียวกันทุกวัน เช่น ช่วงเช้าหลังตื่นนอนและก่อนอาหารเช้า หรือช่วงเย็นก่อนนอน เพราะการวัดในเวลาเดิมจะช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบค่าความดันที่เปลี่ยนแปลงไปได้อย่างสม่ำเสมอ  

5. บันทึกผลและปรึกษาแพทย์ หากค่าผิดปกติ 

หลังจากวัดความดันแล้ว ให้จดบันทึกค่าที่ได้ทันที รวมถึงเวลาที่วัดและกิจกรรมที่ทำก่อนการวัด หากพบว่า ค่าความดันมีความผิดปกติ หรือค่าสูงกว่าเกณฑ์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม

ทั้งนี้ เครื่องวัดความดันจาก OMRON มาตอบโจทย์ทุกการใช้งาน ด้วยดีไซน์ฟังก์ชันที่ใช้งานง่าย และในผลิตภัณฑ์บางรุ่นยังสามารถเชื่อมต่อกับ OMRON connect แอปสุขภาพที่จะเป็นตัวช่วยสำคัญในการบันทึกค่าความดันโลหิต เพียงดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน คุณก็สามารถส่งข้อมูลค่าความดันโลหิตให้กับแพทย์ ครอบครัวหรือผู้ดูแลได้อย่างง่ายดาย ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการปรึกษาและติดตามการรักษาสุขภาพ 

สรุปบทความ  

การวัดความดันโลหิตด้วยตัวเองที่บ้านอย่างถูกวิธี คือกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพเชิงรุก โดยเฉพาะในยุคที่โรคความดันโลหิตสูงกลายเป็นภัยเงียบที่ใกล้ตัวมากขึ้น หากเราเตรียมตัวก่อนวัดอย่างเหมาะสม ใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน และวัดในเวลาเดิมเป็นประจำ พร้อมจดบันทึกและสังเกตค่าความดันอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้สามารถตรวจพบความผิดปกติได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งไปกว่านั้น การใช้เครื่องวัดความดันที่เชื่อมต่อกับแอปพลิเคชัน เช่น OMRON connect ยังช่วยให้การติดตามสุขภาพเป็นไปได้อย่างสะดวกและมีประสิทธิภาพ 

การดูแลตัวเองไม่ควรเริ่มต้นเมื่อป่วย แต่ควรเริ่มตั้งแต่วันนี้ด้วยพฤติกรรมง่าย ๆ อย่างการวัดความดันที่บ้านอย่างสม่ำเสมอ เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้จากความใส่ใจในรายละเอียดเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน และเมื่อมีเครื่องมือที่ใช้งานง่ายและเชื่อถือได้อยู่ในมือ การเฝ้าระวังและป้องกันโรคก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ทั้งนี้ หากพบค่าความดันผิดปกติ อย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำอย่างเหมาะสม เพื่อให้คุณมีสุขภาพดีและใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจในทุก ๆ วัน

 

References

โรงพยาบาลเขลางค์นคร-ราม. (2018). วัดความดันเองที่บ้าน สำคัญอย่างไร...?. สืบค้นจาก https://www.khelang.co.th/article.php?ac=358  

โรงพยาบาลบางปะกอก. (2025). เทคนิควัดความดันที่บ้าน ให้ได้ค่าที่ถูกต้อง. สืบค้นจาก https://www.bpksamutprakan.com/care_blog/view/409 

Heart Org. (2024). Home Blood Pressure Monitoring. สืบค้นจาก https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings/monitoring-your-blood-pressure-at-home 

S.Srakocic. (2021). What Is the Best Time of Day to Take Your Blood Pressure?. สืบค้นจาก https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure/best-time-to-check-blood-pressure#time-of-day