หลายคนคงเคยเผชิญกับอาการปวดเมื่อยตามตัว ไม่ว่าจะเกิดจากความเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน การออกกำลังกายหนักเกินไป หรือแม้แต่ความเครียดที่สะสม ล้วนส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ ในบทความนี้เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจถึงสาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามตัว รวมทั้งวิธีแก้อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย พร้อมสัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าควรไปพบแพทย์ เพื่อให้คุณสังเกตอาการของตัวเอง และกลับมาสุขภาพดีได้
ปวดเมื่อยตามตัว เกิดจากอะไร
อาการปวดเมื่อยตามตัวสามารถเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ ดังนี้
-
พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ก่อให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เช่น การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน กล้ามเนื้ออักเสบ เอ็นอักเสบหรืออาการเอ็นเสื่อม รวมไปถึง การยกของหนักอย่างไม่ถูกวิธี หรือการออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป
-
ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเกิดอาการปวดเมื่อยได้
-
ติดเชื้อ เช่น โรคไข้หวัดใหญ่ ติดเชื้อไวรัส ถือเป็นอีกสาเหตุที่อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ โดยมักมีไข้สูงร่วมด้วย
-
โรคประจำตัว ได้แก่ โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคลูปัส โรคมะเร็ง เป็นต้น
นอกจากนี้ หากใครที่พบว่ามีอาการปวดเมื่อยตามตัว รู้สึกอ่อนเพลีย แต่ไม่มีไข้ ในรีบสังเกตอาการตัวเองและรีบไปพบแพทย์ เพื่อเข้ารับการตรวจหาสาเหตุต่อไป
วิธีแก้อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
การจัดการกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกายสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและสาเหตุของอาการ โดยมีวิธีดังนี้
ใช้เครื่องนวดกระตุ้นไฟฟ้า
การใช้เครื่องนวดกระตุ้นไฟฟ้าเป็นอีกหนึ่งวิธีแก้อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่มีประสิทธิภาพ เครื่องกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้า (TENS)
จะทำงานโดยการส่งกระแสไฟฟ้าความถี่ต่ำ ไปยังกล้ามเนื้อผ่านขั้วไฟฟ้าที่ติดบนผิวหนัง กระแสไฟฟ้านี้จะช่วยกระตุ้นเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและบรรเทาอาการปวดลงได้
นอกจากนี้ การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วย TENS
เป็นการบรรเทาอาการปวดที่ช่วยให้บรรเทาอาการเจ็บปวดลง เพิ่มการหลั่งของสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งถือว่าเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ช่วยลดความเจ็บปวดได้ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อที่หดตัวให้ผ่อนคลาย และลดความตึงตัวลง โดยสามารถใช้งานได้ทั้งบริเวณแขน ขา เท้า บริเวณหัวเข่า ข้อศอก ข้อมือและบ่า ด้วยขนาดที่กะทัดรัดและเหมาะสำหรับการพกพา จึงเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับใช้งานที่บ้าน โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเบื้องต้นด้วยตนเองง่าย ๆ
ประคบร้อน
การประคบร้อนเป็นวิธีแก้อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน โดยความร้อนจะช่วยขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่มีอาการปวดเมื่อย ส่งผลให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว ทั้งนี้ ควรประคบบริเวณที่มีอาการปวดเมื่อยประมาณ 15 - 20 นาทีต่อครั้ง และสามารถทำได้หลายครั้งต่อวันตามความต้องการ อย่างไรก็ตาม ควรระวังไม่ให้ร้อนเกินไปจนเกิดแผลไหม และไม่ควรใช้การประคบร้อนกับบริเวณที่มีอาการบวม อักเสบหรือมีบาดแผลเปิด
รับประทานยาแก้ปวด
ยาแก้ปวดมักเป็นทางเลือกแรกสำหรับหลายคน แต่ถึงแม้ยาแก้ปวดจะสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยเหล่านั้นได้ อย่างไรก็ตาม การใช้ยาแก้ปวดควรใช้ตามคำแนะนำบนฉลากหรือตามที่แพทย์สั่ง โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือใช้ยาหลายชนิด ควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ก่อนใช้ และไม่ควรใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานเกินกว่าที่ระบุไว้ เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อตับ ไตหรือระบบทางเดินอาหารได้ หากอาการปวดเมื่อยไม่ดีขึ้นหลังจากรับประทานยาแก้ปวดแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาที่เหมาะสมโดยเร็วที่สุด
นวดบริเวณที่ปวดเมื่อย
การนวดเป็นวิธีแก้อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนาน เนื่องจากสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดคลายตัวและลดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยอีกเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม หากมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือการบาดเจ็บเล็กน้อย ยิ่งไปนวดซ้ำก็อาจจะทำให้อาการยิ่งแย่ลง ดังนั้นการพักผ่อนกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อาการปวดเมื่อยแย่ลงและการให้เวลากล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวจะช่วยให้อาการดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว จากนั้นจึงตามด้วยการประคบร้อนเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเร่งการฟื้นตัว
นอกจากนี้ การรักษาด้วยวิธีแก้อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่กล่าวไปแล้วข้างต้น เช่น การนวด การใช้เครื่องนวดกระตุ้นไฟฟ้าหรือการรับประทานยาแก้ปวดก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ หากอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากโรคประจำตัวบางอย่าง การรักษาโรคนั้นโดยตรงจะช่วยให้อาการปวดเมื่อยดีขึ้นได้
อาการปวดเมื่อยแบบไหน ควรจะต้องรีบไปพบแพทย์
แม้ว่าอาการปวดเมื่อยตามตัวส่วนใหญ่มักไม่ได้เป็นอันตรายร้ายแรงและสามารถหายได้เองหรือด้วยการรักษาด้วยตนเองที่บ้าน แต่มีบางกรณีที่อาการปวดเมื่อยอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาจากแพทย์โดยเร็ว คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากอาการปวดเมื่อยนั้นเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันและรุนแรงโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน เช่น
- มีอาการปวดเมื่อยร่วมกับอาการอื่น ๆ เช่น มีไข้สูง หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก ชาหรืออ่อนแรงที่แขนหรือขา หรือปวดเมื่อยร่วมกับมีผื่นขึ้นตามตัว ควรรีบไปพบแพทย์
- อาการปวดเมื่อยตามตัวเป็นเรื้อรังและไม่ดีขึ้นแม้จะได้รับการรักษาด้วยวิธีแก้อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่กล่าวมาแล้ว
- อาการปวดเมื่อยส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับ หรือทำให้คุณภาพชีวิตลดลง
ทั้งนี้ หากคุณมีอาการตามที่กล่าวไปเมื่อข้างต้นทั้งหมด แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาที่เหมาะสม
สรุปบทความ
อาการปวดเมื่อยตามตัวเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน ซึ่งสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต ความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอหรือโรคประจำตัว ทั้งนี้ก็สามารถบรรเทาอาการเบื้องต้นได้ ไม่ว่าจะเป็นการใช้เครื่องนวดกระตุ้นไฟฟ้า การประคบร้อน การรับประทานยาแก้ปวดหรือการนวดบริเวณที่มีอาการ ทั้งนี้ ยังรวมไปถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในระยะยาว เช่น การออกกำลังกายอย่างพักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียดและการปรับท่าทางในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน ก็เป็นวิธีแก้อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่ได้ผลดีเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม หากมีอาการปวดเมื่อยที่รุนแรง เกิดขึ้นอย่างเฉียบพลัน มีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยหรือเป็นอาการเรื้อรังที่ไม่ดีขึ้นแม้จะได้รับการรักษาด้วยตนเองแล้ว ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง เพราะการใส่ใจดูแลสุขภาพและรู้จักสังเกตอาการผิดปกติของร่างกายจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการปวดเมื่อยตามตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง
จตุพร ปราถนาดี. (2020). ปวดเมื่อยบ่อยๆ….ระวังสัญญาณเตือนโรคกล้ามเนื้ออักเสบทั่วตัว. สืบค้นจาก https://www.phyathai.com/th/article/1485-ปวดเมื่อยบ่อยๆ_ระวังส
สุทัศน์ ภัทรวรธรรม. (2023). ปวดกล้ามเนื้อ (Muscle Pain). สืบค้นจาก https://www.medparkhospital.com/disease-and-treatment/muscle-pain
Neel Duggal. (2018). Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation Unit. สืบค้นจาก https://www.healthline.com/health/transcutaneous-electrical-nerve-stimulation-unit
https://www.healthline.com/health/transcutaneous-electrical-nerve-stimulation-unit#results
Linda J. Vorvick. (2023). Muscle aches. สืบค้นจาก https://medlineplus.gov/ency/article/003178.htm
