Huyết áp cao nên uống gì là thắc mắc của nhiều người đang muốn kiểm soát chỉ số huyết áp ổn định hơn ngay tại nhà. Bên cạnh thuốc điều trị và chế độ ăn uống, lựa chọn đúng loại nước uống cũng có thể hỗ trợ bảo vệ tim mạch và cải thiện huyết áp hiệu quả. Bài viết dưới đây Omron sẽ gợi ý những loại nước tốt cho người tăng huyết áp và các đồ uống nên hạn chế.
Người bị tăng huyết áp nên ưu tiên uống nước lọc, nước ép củ dền, nước ép lựu, trà bụp giấm (atiso đỏ), trà xanh và sữa ít chất béo để hỗ trợ hạ và ổn định huyết áp. Các loại thức uống này giúp bổ sung kali, giảm natri và thư giãn mạch máu. Dưới đây là 16 loại nước uống có thể hỗ trợ ổn định và hạ huyết áp hiệu quả:
Nước lọc là nền tảng quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của người bị cao huyết áp. Uống đủ nước giúp duy trì thể tích máu ổn định, giảm áp lực lên thành mạch máu, đồng thời hỗ trợ thận đào thải natri dư thừa qua đường nước tiểu. Trung bình mỗi người trưởng thành nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, có thể nhiều hơn tùy theo mức độ hoạt động thể chất.
Nước ép củ cải đường chứa hàm lượng nitrat tự nhiên cao, có khả năng chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể, giúp giãn mạch máu và hạ huyết áp một cách tự nhiên. Tác dụng hạ huyết áp có thể xuất hiện chỉ sau 30 phút uống và kéo dài gần 24 giờ. Ngoài ra, củ cải đường còn giàu kali, magie và vitamin C, đều là những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch tổng thể.
Người bệnh có thể uống nước ép củ cải hoặc nấu chín, nướng để ăn trực tiếp, tuy nhiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn uống hằng ngày.
Nước ép lựu giàu polyphenol và chất chống oxy hóa, có khả năng giảm viêm và cải thiện sức khỏe mạch máu, từ đó giúp hạ cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Ngoài ra, lựu còn chứa nhiều chất xơ và kali tương tự như sữa, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng tim mạch. Khi uống nước ép lựu, nên chọn loại nguyên chất, không thêm đường để phát huy tối đa tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp.
Trà xanh chứa chất chống oxy hóa mạnh là catechin, giúp cải thiện chức năng nội mạc mạch máu và làm giãn mạch hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh còn chứa L-theanine và flavonoid, có tác dụng giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ ổn định huyết áp. Uống khoảng 1 đến 2 tách trà xanh mỗi ngày được đánh giá là liều lượng phù hợp để tăng cường sức khỏe tim mạch mà không gây tác dụng phụ.
Nước ép cà chua chứa hàm lượng lycopene dồi dào, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tim mạch và hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, cà chua còn là nguồn cung cấp kali và carotenoid, giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.
Nước chanh tươi giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ thành mạch máu và cải thiện chức năng nội mô. Ngoài ra, chanh còn chứa flavonoid và axit citric, có khả năng làm giãn mạch và hỗ trợ hạ huyết áp nhẹ nhàng. Nên pha nước chanh tươi không thêm đường và hạn chế thêm muối để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tương tự như nước chanh, nước cam tươi cũng chứa hàm lượng vitamin C và flavonoid cao, giúp bảo vệ mạch máu và cải thiện chức năng nội mô. Ngoài ra, cam còn cung cấp kali và các hợp chất thực vật có lợi, giúp bảo vệ hệ tim mạch và làm giảm các yếu tố làm tăng mức huyết áp.
Tuy nhiên, tương tự như nước ép bưởi, nước ép cam có thể ảnh hưởng đến hoạt động của một số loại thuốc hạ huyết áp, vì vậy người bệnh nên trao đổi kỹ với bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.
Nước dừa là nguồn cung cấp kali tự nhiên dồi dào, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể và hỗ trợ giảm tác động tiêu cực của natri, nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Ngoài ra, nước dừa còn chứa magie và canxi, hai khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp khỏe mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước dừa tươi đều đặn có thể giúp giảm huyết áp trong thời gian ngắn.
Nước ép việt quất chứa hàm lượng anthocyanin cao, một loại flavonoid có tác dụng thúc đẩy sản sinh oxit nitric trong máu, giúp làm giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu hiệu quả. Ngoài ra, việt quất còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ức chế các phân tử xấu tác động đến mạch máu và bảo vệ hệ tim mạch. Nên uống dạng nước ép nguyên chất, không thêm đường để giữ nguyên dưỡng chất.
Sữa ít béo chứa ba dưỡng chất quan trọng là kali, canxi và magie, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì huyết áp ổn định và tăng cường mật độ khoáng chất của xương. Ngoài ra, sữa còn chứa protein whey, có khả năng giảm huyết áp thông qua việc ức chế enzyme chuyển đổi angiotensin.
Các loại trà thảo mộc như hoa cúc, bạc hà, hoa dâm bụt và lá ô liu chứa nhiều thành phần hoạt tính có tác dụng thư giãn mạch máu, giảm stress và hỗ trợ ổn định huyết áp. Ngoài ra, trà thảo mộc còn chứa polyphenol và kali, giúp cải thiện chức năng động mạch và giảm viêm hiệu quả. Đây là lựa chọn an toàn và lành mạnh cho người không uống được trà xanh hoặc cà phê, tuy nhiên không thay thế thuốc điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Nước ép táo chứa hàm lượng polyphenol cao, giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm cholesterol và tình trạng viêm trong mạch máu. Vì cholesterol cao và cao huyết áp có liên quan chặt chẽ với nhau, kiểm soát được một trong hai yếu tố này có thể giúp cải thiện cả hai chỉ số. Đối với người có vấn đề về đường huyết, nên uống táo dưới dạng sinh tố nguyên chất, không thêm đường.
Nước ép cà rốt chứa các hợp chất phenolic điển hình như caffeic, axit chlorogenic và p-coumaric, có tác dụng làm giãn mạch máu, giảm viêm và hạ huyết áp nhanh chóng. Ngoài ra, cà rốt còn cung cấp nhiều kali và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ thành mạch và hỗ trợ điều hòa huyết áp ổn định. Bạn có thể uống nước ép cà rốt tươi hoặc ăn sống, nấu chín để tận dụng tối đa dưỡng chất có lợi cho huyết áp.
Nước ép dưa hấu chứa citrulline, một axit amin giúp cơ thể sản sinh oxit nitric, từ đó làm giãn mạch máu và giảm huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp kali và lycopene, hai dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát huyết áp tốt hơn. Đây là loại nước ép dễ uống, dễ tìm và phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày của người bị cao huyết áp.
Nước chanh dây không chỉ thơm ngon mà còn giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm viêm và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, chanh dây còn chứa kali và magie, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ duy trì mức huyết áp ổn định. Nên uống nước chanh dây tươi ép, không thêm đường để phát huy tối đa tác dụng có lợi cho huyết áp.
Nước ép bưởi chứa nhiều vitamin C và flavonoid, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm và bảo vệ mạch máu hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước ép bưởi có thể giúp giảm huyết áp tâm thu rõ rệt. Tuy nhiên, bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc điều trị huyết áp, vì vậy người bệnh cần trao đổi kỹ với bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.
Nước lọc giúp duy trì thể tích máu ổn định, giảm áp lực lên mạch máu và hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả
Bên cạnh những loại nước uống có lợi, một số đồ uống như rượu bia, nước ngọt có ga, nước tăng lực, trà đặc và cà phê đậm đặc có thể khiến huyết áp tăng cao hoặc làm giảm tác dụng của thuốc điều trị. Dưới đây là các loại đồ uống cần hạn chế theo Mayo Clinic:
Rượu bia chứa ethanol, một chất có thể gây co mạch, làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ xơ cứng động mạch. Ngoài ra, uống quá nhiều rượu bia còn làm giảm hiệu quả của thuốc hạ huyết áp, khiến việc kiểm soát bệnh trở nên khó khăn hơn. Với bệnh nhân đang điều trị cao huyết áp, nên tránh hoàn toàn rượu bia hoặc hạn chế ở mức tối thiểu theo hướng dẫn của bác sĩ.
Các loại đồ uống có hàm lượng caffeine cao bao gồm cà phê, trà có thể gây tăng mức huyết áp tạm thời, đặc biệt ở những người không quen sử dụng thường xuyên, kèm theo tình trạng tim đập nhanh và mất ngủ. Ngoài ra, caffeine còn có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốc hạ huyết áp nếu sử dụng quá liều.
Nước ngọt chứa lượng đường cao, góp phần gây tăng cân, béo phì và đái tháo đường. Đây đều là yếu tố nguy cơ trực tiếp của bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Một số loại còn chứa caffeine và natri, làm tăng áp lực lên thành mạch máu. Người bệnh nên ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây không đường hoặc trà thảo mộc thay thế.
Nước ép trái cây đóng hộp thường được bổ sung thêm nhiều đường và natri trong quá trình chế biến, khiến chúng trở nên không phù hợp với người bị cao huyết áp dù có nguồn gốc từ trái cây. Ngoài ra, quá trình đóng hộp còn làm mất đi phần lớn các vitamin và chất chống oxy hóa tự nhiên vốn có lợi cho tim mạch.
Đồ uống chứa nhiều caffeine như cà phê, trà có thể làm tăng huyết áp tạm thời
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, người bị cao huyết áp cũng nên thực hiện một số phương pháp khác sau đây để kiểm soát huyết áp theo Mayo Clinic:
Xây dựng chế độ ăn DASH: Chế độ ăn DASH được thiết kế đặc biệt để kiểm soát huyết áp cao, tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và sữa ít béo. Theo Mayo Clinic, chế độ này có thể giúp giảm huyết áp lên đến 11 mmHg.
Cắt giảm muối trong bữa ăn hàng ngày: Ăn ít muối giúp hạ huyết áp hiệu quả. Mức lý tưởng là dưới 1.500 mg natri mỗi ngày, có thể giúp giảm huyết áp từ 5 đến 6 mmHg. Nên hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và không thêm muối vào bữa ăn.
Tăng cường thực phẩm giàu kali: Kali giúp giảm tác động của muối lên huyết áp, bổ sung 3.500 đến 5.000 mg mỗi ngày có thể hạ huyết áp từ 4 đến 5 mmHg. Các thực phẩm giàu kali gồm chuối, khoai tây, rau cải bó xôi và sữa chua. Người có vấn đề về thận cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng kali.
Ngâm chân với nước nóng: Ngâm chân với nước nóng giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực tuần hoàn và hỗ trợ hạ huyết áp. Người bệnh có thể thực hiện mỗi tối để vừa thư giãn vừa kiểm soát huyết áp.
Tập thở bằng mũi trái: Thở bằng mũi trái là kỹ thuật từ yoga giúp giảm hormone căng thẳng, thư giãn mạch máu và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Người bệnh có thể thực hành mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng hoặc khi căng thẳng.
Bấm huyệt: Bấm huyệt phong trì ở vùng gáy giúp hạ huyết áp và giảm đau đầu. Người bệnh có thể tự thực hiện tại nhà hoặc đến cơ sở y học cổ truyền để được hỗ trợ đúng kỹ thuật.
Tập thể dục thường xuyên: Hút thuốc lá làm tăng huyết áp và gây hại cho tim mạch. Bỏ thuốc lá giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thường xuyên theo dõi huyết áp tại nhà bằng máy đo huyết áp Omron: Máy đo huyết áp Omron tích hợp công nghệ IntelliSense giúp tự động điều chỉnh áp lực vòng bít phù hợp với từng người dùng. Một số dòng máy còn hỗ trợ phát hiện nhịp tim bất thường, lưu trữ kết quả đo và kết nối với ứng dụng trên điện thoại, giúp người bệnh theo dõi huyết áp tại nhà thuận tiện và chủ động hơn.
|
Bài viết trước Làm gì khi bị tụt huyết áp bất ngờ để huyết áp ổn định nhanh |
Bài viết tiếp theo |
