Huyết áp 110/60 là cao hay thấp? Nhận biết sớm dấu hiệu bất thường

Huyết áp 110 60 là cao hay thấp là câu hỏi phổ biến khi bạn nhận được kết quả đo nhưng chưa rõ mức độ nguy hiểm hay an toàn. Việc hiểu đúng chỉ số huyết áp sẽ giúp chủ động bảo vệ tim mạch và duy trì sức khỏe ổn định lâu dài. Bài viết sẽ này của Omron sẽ giúp nhận biết dấu hiệu huyết áp không ổn định và hướng dẫn cách kiểm soát huyết áp qua ăn uống, sinh hoạt và theo dõi tại nhà bằng máy đo.

1. Huyết áp 110 60 là cao hay thấp?

Huyết áp 110/60 mmHg được đánh giá là mức huyết áp bình thường ở người trưởng thành khỏe mạnh. Phân loại huyết áp theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA): 

• Huyết áp cao (tăng huyết áp): ≥ 140/90 mmHg
• Huyết áp thấp (hạ huyết áp): < 90/60 mmHg
• Huyết áp bình thường: Tâm thu từ 90–119 mmHg và tâm trương từ 60–79 mmHg. 

2. Biểu hiện của huyết áp tăng cao hoặc giảm bất thường 

Huyết áp bất thường, bao gồm cả tăng cao và giảm thấp, là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe nguy hiểm tiềm ẩn. Việc nhận diện sớm các dấu hiệu này giúp bạn chủ động trong việc kiểm soát, điều chỉnh và phòng tránh các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến tim mạch, não bộ và các cơ quan khác trong cơ thể.

2.1 Các dấu hiệu nhận biết khi huyết áp tăng cao

Khi huyết áp vượt mức bình thường, cơ thể thể hiện qua một số triệu chứng tiêu biểu như sau:

• Đau đầu dữ dội thường xuất hiện ở vùng sau đầu hoặc hai bên thái dương, đôi khi lan sang cổ và gây cảm giác căng tức, đặc biệt rõ rệt vào buổi sáng sớm.
• Chóng mặt, cảm giác mất cân bằng kèm theo có thể là buồn nôn hoặc nôn, làm hạn chế khả năng tập trung và vận động.
• Khó thở và hồi hộp là những biểu hiện khi tim đập nhanh không đều hoặc bạn cảm thấy hụt hơi, nhất là khi vận động hoặc căng thẳng.
• Mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân, người bệnh dễ cảm thấy đuối sức dù hoạt động nhẹ nhàng.
• Rối loạn thị giác như nhìn mờ, thấy các điểm đen hoặc mất tạm thời một phần thị lực.
• Đau tức ngực lan tỏa có thể kèm cảm giác nặng nề hoặc bóp nghẹt, lan sang vai, cổ hoặc hàm dưới là tín hiệu báo động cho các vấn đề về tim.
• Chảy máu cam tự phát, cho thấy áp lực bên trong mạch máu tăng cao và các mạch nhỏ dễ bị tổn thương.
• Tê bì hoặc râm ran ở chân tay, kèm theo hiện tượng mặt đỏ hoặc đổ mồ hôi nhiều.
• Các dấu hiệu nguy hiểm khác như lú lẫn, mất ý thức, yếu liệt tay chân hoặc ngất xỉu, cảnh báo sự xuất hiện của đột quỵ hoặc tổn thương não, cần được xử lý cấp cứu ngay lập tức.

2.2 Dấu hiệu của huyết áp thấp và huyết áp không ổn định

Khi huyết áp thấp hoặc dao động bất thường, cơ thể người bệnh cũng có những biểu hiện rõ ràng như:

• Hoa mắt, choáng váng nhất là khi thay đổi tư thế đột ngột từ ngồi sang đứng.
• Ù tai và cảm thấy đầu óc quay cuồng, giảm khả năng tập trung và sinh hoạt hàng ngày.
• Mặt tái nhợt hoặc đỏ bừng kèm đổ mồ hôi lạnh những dấu hiệu dễ bỏ qua nhưng lại rất quan trọng trong việc phát hiện huyết áp không ổn định.
• Nhịp tim nhanh bất thường và cảm giác hồi hộp, báo hiệu tim hoạt động gắng sức bù đắp cho áp lực huyết áp thấp.
• Cơ thể uể oải, dễ ngã hoặc thậm chí ngất xỉu do thiếu oxy lên não, đặc biệt nguy hiểm với người lớn tuổi.
• Sự dao động huyết áp thất thường có thể làm tăng nguy cơ tai biến do lúc cao gây đau đầu, lúc thấp lại gây chóng mặt và mệt mỏi.

Biểu hiện của huyết áp tăng cao hoặc giảm bất thường

3. Cách duy trì chỉ số huyết áp ở mức bình thường 

Duy trì huyết áp ổn định đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ hệ tim mạch, hạn chế nguy cơ đột quỵ và các biến chứng nghiêm trọng. Thực tế, chỉ với một vài điều chỉnh trong thói quen sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát huyết áp hiệu quả. Dưới đây là các hướng dẫn thiết thực giúp bạn giữ huyết áp luôn ở ngưỡng lý tưởng:

3.1 Tạo chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố nền tảng trong việc kiểm soát huyết áp lâu dài. Những thực phẩm bạn tiêu thụ mỗi ngày có thể góp phần làm tăng hoặc hạ huyết áp, tùy theo cách lựa chọn và kết hợp. Vì vậy, thay đổi thói quen ăn uống là bước đầu tiên cần thực hiện nếu muốn duy trì huyết áp trong ngưỡng an toàn.

• Tăng cường rau củ, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm lượng muối và đường nạp vào cơ thể.
• Bổ sung thực phẩm giàu kali.
• Hạn chế rượu bia, cà phê và nước ngọt có ga.
• Uống đủ nước mỗi ngày.

3.2 Sắp xếp chế độ sinh hoạt khoa học

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, lối sống hàng ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Việc duy trì thói quen sinh hoạt khoa học không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

• Duy trì vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Ngủ đúng giờ và đủ giấc.
• Kiểm soát căng thẳng.
• Nói không với thuốc lá và khói độc hại.

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố nền tảng trong việc kiểm soát huyết áp lâu dài

3.3 Theo dõi huyết áp thường xuyên tại nhà bằng máy đo huyết áp Omron

Theo dõi huyết áp định kỳ tại nhà là bước thiết yếu để kiểm soát sức khỏe tim mạch và phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường. Máy đo huyết áp Omron được đánh giá cao nhờ công nghệ tiên tiến, thao tác dễ dàng và độ chính xác đã được kiểm nghiệm lâm sàng. Thiết bị này phù hợp cho cả người đang điều trị tăng huyết áp và những người cần theo dõi huyết áp thường xuyên.

Máy đo Omron sử dụng công nghệ Intellisense tự động điều chỉnh lực bơm, giúp việc đo huyết áp diễn ra nhanh chóng, nhẹ nhàng và chính xác hơn. Ngoài ra, máy còn tích hợp tính năng cảnh báo rối loạn nhịp tim cùng khả năng lưu trữ nhiều kết quả đo, hỗ trợ việc theo dõi và quản lý sức khỏe hiệu quả.

Huyết áp 110 60 là cao hay thấp không phải là vấn đề đáng lo nếu không có triệu chứng bất thường. Đây là chỉ số nằm trong giới hạn bình thường theo chuẩn WHO và AHA, phù hợp với người trưởng thành khỏe mạnh. Để giữ mức huyết áp ổn định, nên áp dụng chế độ ăn ít muối, bổ sung kali, tập luyện thường xuyên và theo dõi huyết áp định kỳ tại nhà bằng máy đo huyết áp Omron.