10 biện pháp bảo vệ hệ hô hấp đơn giản giúp duy trì lá phổi khỏe mạnh

Biện pháp bảo vệ hệ hô hấp là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì lá phổi khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật và nâng cao chất lượng sống. Bài viết này của Omron sẽ cung cấp kiến thức về cấu tạo, yếu tố gây hại và giải pháp đơn giản để chăm sóc phổi hiệu quả.

1. Hệ hô hấp của người có cấu tạo như thế nào?

Hệ hô hấp của con người được hình thành từ nhiều cơ quan như mũi, họng, thanh quản, khí quản, phế quản, phế nang trong lồng ngực và các cơ hô hấp. Những bộ phận này phối hợp nhịp nhàng để đưa oxy (O₂) vào cơ thể, đồng thời loại bỏ khí carbon dioxide (CO₂) ra ngoài, giúp duy trì sự sống.

Trong quá trình hô hấp, oxy được vận chuyển đến từng tế bào để phục vụ hoạt động chuyển hóa năng lượng. Ngược lại, khí CO₂ sinh ra từ quá trình này sẽ theo đường máu quay về phổi và được thải ra ngoài. Chu trình hấp thụ oxy và đào thải carbon dioxide diễn ra liên tục, đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường.

Hệ hô hấp gồm nhiều cơ quan giúp lấy oxy và thải CO₂

2. Các yếu tố gây tổn thương cho hệ hô hấp trong cơ thể

Hệ hô hấp rất dễ bị ảnh hưởng bởi môi trường sống và các thói quen hằng ngày. Khi tiếp xúc lâu dài với các yếu tố có hại, chức năng hô hấp có thể suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về phổi và đường thở. Một số tác nhân gây tổn thương phổ biến gồm:

• Khói thuốc lá
• Ô nhiễm không khí
• Những tác nhân có thể gây dị ứng cho cơ thể ( dị nguyên) 
• Các hơi hóa chất, bụi độc từ môi trường

Khói thuốc lá gây hại trực tiếp cho phổi và đường thở

3. Những biện pháp bảo vệ hệ hô hấp hiệu quả

Để duy trì sức khỏe đường thở và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về phổi, mỗi người cần chủ động thực hiện những thói quen tốt trong sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là các biện pháp bảo vệ hệ hô hấp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

3.1 Ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng hô hấp

Các bệnh hô hấp thường do virus, vi khuẩn tấn công và có thể gây biến chứng nặng. Để phòng ngừa, bạn cần giữ thói quen vệ sinh sạch sẽ, đặc biệt là rửa tay đúng cách. Đồng thời, nên hạn chế đến nơi đông người vào mùa dịch và duy trì vệ sinh răng miệng tốt để giảm nguy cơ nhiễm trùng từ đường miệng.

3.2 Hạn chế tiếp xúc với các nguồn lây nhiễm bệnh

Người cao tuổi, trẻ nhỏ hay người có bệnh nền tim mạch dễ gặp biến chứng khi mắc cảm cúm, cảm lạnh. Vì vậy, hãy hạn chế tiếp xúc gần với người đang bị bệnh, chỉ gặp gỡ khi chắc chắn họ khỏe mạnh để bảo vệ hệ hô hấp. Khi phải tiếp xúc, nên đeo khẩu trang y tế đúng cách để giảm nguy cơ lây nhiễm.

3.3 Sử dụng nước muối xông khí dung 

Nước muối sinh lý (NaCl 0,9%) giúp làm sạch và làm ẩm niêm mạc mũi họng, hỗ trợ loãng đờm và giảm cảm giác khô rát. Khi kết hợp với máy xông khí dung Omron, dung dịch sẽ được chuyển thành hạt sương mịn đi sâu vào đường thở, giúp thông thoáng phế quản và hỗ trợ chăm sóc hệ hô hấp tại nhà.

Lưu ý: Nếu cần sử dụng thuốc khí dung, bạn phải tuân theo chỉ định của bác sĩ, không nên tự ý xông thuốc để tránh tác dụng phụ hoặc biến chứng.

Máy xông khí dung Omron giúp làm sạch và thông thoáng đường thở

3.4 Tránh tiếp xúc với không khí ô nhiễm và các chất gây hại

Ô nhiễm không khí, khói bụi, khí thải công nghiệp hay thuốc lá đều là tác nhân gây hại cho phổi. Hãy đeo khẩu trang khi ra ngoài, tránh tập luyện ngoài trời khi chất lượng không khí kém, đồng thời hạn chế tiếp xúc với hóa chất độc hại trong môi trường lao động.

3.5 Nâng cao chất lượng không khí trong nhà để bảo vệ sức khỏe phổi

Không khí trong nhà cũng có thể ô nhiễm gấp nhiều lần so với ngoài trời. Bạn nên mở cửa sổ thường xuyên, dùng máy hút mùi khi nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ và trồng thêm cây xanh để tăng lượng oxy, hạn chế nấm mốc và bụi bẩn.

3.6 Chú trọng đến chế độ dinh dưỡng để bảo vệ phổi

Một chế độ ăn cân đối với nhiều vitamin A, C, E, cùng khoáng chất như kẽm, selen, magie giúp tăng sức đề kháng. Thực phẩm có lợi cho phổi gồm sữa chua, trà xanh, bí đỏ, nghệ và các loại đậu. Ăn uống khoa học sẽ giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn.

3.7 Thường xuyên rửa tay 

Rửa tay với xà phòng và nước sạch là cách đơn giản để ngăn chặn virus, vi khuẩn xâm nhập qua mũi, miệng, mắt. Trong trường hợp không có xà phòng, bạn có thể dùng dung dịch sát khuẩn chứa cồn để thay thế.

Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng giúp ngăn vi khuẩn xâm nhập qua đường hô hấp

3.8 Tập thể dục thường xuyên 

Hoạt động thể chất khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 lần/tuần sẽ tăng cường sức khỏe tim phổi. Ngay cả người mắc bệnh hô hấp mạn tính cũng có thể luyện tập nhẹ nhàng theo hướng dẫn bác sĩ để cải thiện chức năng phổi.

3.9 Uống đủ nước để giữ cơ thể và hệ hô hấp luôn khỏe mạnh

Nước giúp làm loãng đờm, dịch nhầy trong đường thở, giúp bạn dễ khạc ra ngoài và hít thở thoải mái hơn. Người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) càng cần uống đủ nước để cải thiện tình trạng khó thở.

3.10 Thực hiện các bài tập thở giúp cải thiện sức khỏe hô hấp

Các bài tập thở như thở bụng, thở chúm môi giúp phổi hoạt động hiệu quả, tăng khả năng trao đổi khí. Bạn có thể tập mỗi ngày để nâng cao sức khỏe đường thở và hỗ trợ phòng ngừa bệnh lý hô hấp.

Chăm sóc lá phổi không hề phức tạp nếu bạn duy trì lối sống khoa học và áp dụng đúng biện pháp bảo vệ hệ hô hấp mỗi ngày. Từ rửa tay, tập luyện, dinh dưỡng hợp lý đến xông khí dung bằng nước muối sinh lý, tất cả đều giúp đường thở thông thoáng. Với sự hỗ trợ của máy xông khí dung Omron, bạn có thể chủ động bảo vệ hệ hô hấp tại nhà và duy trì phổi khỏe mạnh lâu dài.