Asupan kalori berlebihan yang tidak disertai dengan olahraga rutin ternyata dapat membuat berat badan naik. Penyebabnya karena kalori yang tidak dipakai di dalam tubuh disimpan menjadi lemak. Untuk itu, supaya berat badan tidak naik, maka harus perbanyak aktivitas fisik dan defisit kalori.
Selain itu, bisa juga menerapkan tips menurunkan berat badan dengan cara sederhana. Apa saja tipsnya? Cek di sini, ya!
Sering melewatkan sarapan di pagi hari karena harus mengejar waktu? Mulai dari sekarang sebaiknya sarapan dulu sebelum berangkat, ya. Pasalnya, dengan sarapan membuat tubuh jadi lebih berenergi. Selain itu, sarapan pagi juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama sehingga tidak membuat Anda makan berlebihan di siang maupun malam hari.
Bahkan, rutin sarapan pagi dapat mengurangi konsumsi makanan atau camilan yang dapat menaikkan berat badan. Nah, untuk menu sarapan pagi yang bisa dikonsumsi adalah sebagai berikut:
Telur: konsumsi tiga telur dengan porsi 1.5 porsi roti putih di pagi hari memberikan rasa kenyang lebih lama. Nutrisi yang didapat dari sarapan dengan menu ini adalah 23% persen protein, lemak baik 55%, dan karbohidrat 22%.
Pisang: buah pisang cocok dijadikan sebagai menu sarapan karena menyimpan kandungan kalori sebanyak 105 kalori. Tidak hanya itu, di dalam buah pisang juga terdapat kandungan potassium, serat, dan vitamin C yang bagus untuk tubuh.
Greek yoghurt: tidak jauh berbeda dengan menu lainnya, greek yoghurt juga kaya kandungan nutrisi seperti protein, kalsium, dan lainnya sehingga dapat menyehatkan tubuh. Namun, sebaiknya mengonsumsi greek yoghurt tawar untuk mencegah gula tambahan dan makan bersama dengan granola, kacang-kacangan, serta buah segar.
Lebih baik mana, makan 2-3 kali sehari atau makan dalam porsi kecil tapi sering? Beberapa orang percaya jika makan dengan porsi kecil bisa dijadikan sebagai cara menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Hal ini karena metabolisme tetap bekerja meski porsi makanan yang dimasukkan sedikit.
Selain itu, dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil juga menawarkan berbagai manfaat. Apa saja? Yuk, cek!
Metabolisme meningkat: makan lebih sering dalam porsi kecil dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Kondisinya kerap disebut dengan efek thermic.
Kendalikan nafsu makan: kadar gula dalam darah bisa menurun ketika tubuh tidak menerima asupan makanan sehingga membuat Anda makan berlebihan. Tapi, jika makan dalam porsi kecil dapat mengendalikan nafsu makan tersebut.
Sudah menjadi rahasia umum kalau rutin berolahraga setiap hari dapat membantu membakar kelebihan kalori di dalam tubuh. Bahkan, berat badan pun menjadi lebih stabil karena setiap kali olahraga, misalnya jogging (berjalan santai) selama satu jam ternyata dapat membakar 477 kalori.
Lebih dari itu, olahraga juga memberikan manfaat lain, antara lain:
Turunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di tubuh.
Lancarkan aliran darah dan perkuat otot jantung.
Jaga tubuh tetap sehat dan bugar, terutama lansia.
Kontrol kadar gula darah dan menghindari resistensi insulin.
Apakah Anda suka begadang di malam hari? Kalau suka, sebaiknya mulailah untuk tidur lebih cepat dan hindari begadang di malam hari, ya. Hal ini karena ketika kurang tidur, biasanya tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon ghrelin. Di mana, hormon ini dapat meningkatkan nafsu makan.
Kalau nafsu makan meningkat akan sulit untuk mengendalikannya dan langsung memilih makanan berkalori tinggi. Tentunya, kondisi ini tidak bagus untuk yang sedang menjalani program penurunan berat. Untuk itu, sebaiknya tidur yang cukup di malam hari setidaknya 7-8 jam supaya dapat mengurangi efek yang ditimbulkan karena kurang tidur.
Selain beberapa tips menurunkan berat badan di atas, masih banyak cara menurunkan berat badan yang mungkin wajib diketahui:
Makan secara perlahan.
Minum air sebelum makan.
Konsumsi makanan bergizi seimbang.
Tidak harus menghindari makanan tertentu.
Demikian beberapa cara menurunkan berat badan secara sederhana. Yuk, jalani pola hidup sehat untuk membantu menurunkan berat badan. Supaya lebih mudah mengecek penurunan berat badan, maka bisa menggunakan Monitor komposisi tubuh OMRON untuk mengetahui diet dan olahraga yang dilakukan efektif.
Alat ini membantu menghitung dan mencatat progress tubuh Anda dan memastikan tidak kehilangan otot tubuh saat mencoba menurunkan berat badan. Dilengkapi dengan Japanese Technology & Precision, Monitor komposisi tubuh OMRON dapat menunjukkan pengukuran komposisi tubuh yang akurat dari lemak tubuh, otot rangka, lemak visceral, dan lainnya dalam hitungan detik.
|
Artikel Sebelumnya Cara Mengatasi dan Menurunkan Demam Tinggi Pada Anak |
Artikel Berikutnya |
