Lagi Diet? Konsumsi Makanan Sehat Ini, Yuk!

Artikel ini telah direview dan disetujui oleh tim medis kami

Selain rutin berolahraga, menurunkan berat badan tentu perlu diimbangi dengan menjaga pola makan. Tujuannya adalah supaya proses penurunan berat badan yang Anda lakukan bisa optimal dan tubuh semakin sehat.

Untuk itu, bagi Anda yang sekarang lagi menjalani program diet atau penurunan berat badan, ada beberapa rekomendasi menu makanan sehat yang bisa Anda konsumsi. Apa saja makanannya? List-nya bisa cek di bawah ini!

Sayuran Hijau

Salah satu makanan yang wajib masuk dalam list makanan diet adalah sayuran hijau. Selain enak, sayuran hijau menawarkan banyak manfaat untuk tubuh, mulai dari menjaga kesehatan mata, meningkatkan sistem imun tubuh, menyehatkan kulit, hingga membantu menurunkan berat badan.

Hal ini karena sayuran hijau kaya akan antioksidan, mineral, dan vitamin. Selain itu, sayuran hijau juga tinggi serat sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Bahkan, di dalamnya juga terkandung kalsium yang efektif dalam membantu membakar lemak di tubuh. Beberapa sayuran hijaunya, seperti:

• Brokoli

• Bayam

• Kangkung

• Sawi

• Selada

• Pakcoy

• Kubis

• Kale

Buah-buahan

Suka makan camilan yang manis-manis? Mulai sekarang coba beralih ke camilan yang lebih sehat seperti mengonsumsi buah-buahan, misalnya. Sama dengan sayuran hijau, buah-buahan juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, antara lain menjaga kesehatan pencernaan, memenuhi asupan nutrisi harian, dan mendukung proses penurunan berat badan.

Untuk jenis buah-buahan yang bisa dikonsumsi dalam membantu menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:

• Jeruk: selain mengandung vitamin C, jeruk juga kaya akan kandungan serat dan kalorinya rendah sehingga bila dikonsumsi memberikan efek kenyang lebih lama. Supaya dapat merasakan manfaatnya, maka sebaiknya konsumsi jeruk secara utuh bukan dibuat jus.

• Semangka: tidak jauh berbeda dengan jeruk, semangka juga memberikan efek kenyang lebih lama karena di dalamnya tersimpan kandungan serat yang tinggi dan kalorinya rendah sehingga jika dikonsumsi membuat keinginan untuk makan berlebihan jadi berkurang.

• Melon: di dalam melon terdapat kandungan air yang tinggi dan juga rendah kalori karena itulah cocok dijadikan sebagai makanan penurun berat badan. Melansir dari Hello Sehat, dalam 100 gram melon mengandung vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, kalium, zat besi, fosfor, dan kalsium.

• Pisang: buah pisang juga bisa dijadikan sebagai salah satu menu makanan untuk diet karena rendah kalori dan kaya akan serat. Untuk itu, buah pisang bisa membantu menunda rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh. Buah ini bisa dikonsumsi ketika sarapan pagi.

• Alpukat: buah yang identik dengan warna hijau ini mengandung asam oleat atau lemak baik yang dapat membantu menunda rasa lapar dan keinginan untuk makan secara berlebihan. Tidak cuma itu, buah ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat di tubuh (LDL).

Makanan Rendah Lemak

Dibanding mengonsumsi makanan yang berlemak, sebaiknya ganti dengan makanan rendah lemak seperti ikan, dada ayam, dan daging merah. Pasalnya, mengonsumsi makanan rendah lemak ini dapat membantu proses penurunan berat badan karena di dalamnya tersimpan protein yang tinggi.

Menurut penelitian yang terdapat di dalam jurnal Obesity (Silver Spring, Md.) yang dikutip dari Hello Sehat, memenuhi kebutuhan protein harian sampai 25%, maka bisa membantu mengurangi keinginan untuk makan, terutama ngemil sampai 60%, lho. Meski demikian, tetap konsumsi makanannya dalam batas wajar, ya.

Kentang Rebus

Tidak mau makan nasi putih karena kadar gulanya yang tinggi? Maka, Anda bisa menggantinya dengan kentang. Kentang terkenal jadi salah satu makanan yang mengandung karbohidrat tinggi sehingga cocok dijadikan sebagai menu makanan untuk diet. Pasalnya, kentang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Untuk bisa merasakan khasiatnya, maka hindari konsumsi kentang goreng karena mengandung lemak jenuh sehingga tidak bagus untuk program diet dan kesehatan Anda. Sebaiknya, konsumsi kentang rebus yang mengandung lebih banyak pati resisten dari kentang goreng karena itulah bisa membantu turunkan berat badan.

Selain beberapa makanan di atas, Anda juga bisa mengonsumsi makanan lainnya, seperti:

• Telur

• Sarden

• Udang

• Salmon

• Chia seed

• Gandum utuh

• Kacang-kacangan

• Yoghurt rendah lemak

Itu dia beberapa menu makanan yang bisa dimasukkan dalam list makanan untuk program penurunan berat badan Anda. Nah, agar semakin mudah dalam memantau proses penurunan berat badan, maka Anda bisa menggunakan Monitor Komposisi Tubuh OMRON. Timbangan komposisi tubuh ini membantu Anda mengetahui apakah diet dan olahraga yang Anda lakukan efektif.

Selain itu, alat ini juga dapat menghitung dan mencatat progress tubuh Anda dan memastikan Anda tidak kehilangan otot tubuh pada saat mencoba menurunkan lemak tubuh. Alat ini dikembangkan dengan Japanese Technology & Precision sehingga menunjukkan pengukuran komposisi tubuh yang akurat dari lemak tubuh, otot rangka, lemak visceral & lainnya dalam hitungan detik.

Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut terkait cara kerja pemantau komposisi tubuh OMRON!