Setiap orang yang peduli pada penampilan atau kesehatannya memiliki target angka berat badan saat akan menurunkan bobot tubuh. Tolok ukur perhitungannya pun beragam, mulai dari faktor usia, jenis kelamin, genetika, gaya hidup, hingga kondisi kesehatan yang dimiliki. Namun setelah sampai pada target angka tersebut, tidak semua orang berhasil menjaga berat badan ideal untuk waktu yang lama.
Jika Anda sedang mengalami situasi ini, yuk simak tips menjaga berat badan ideal serta cara menghitungnya dalam kelanjutan artikel berikut!
Mencapai target angka berat badan setelah melakukan diet ketat memang melegakan. Akan tetapi, mempertahankan angka tersebut tidak selamanya menjadi pekerjaan yang mudah. Untuk menjaga berat badan tetap ideal, Anda perlu melakukan beberapa hal berikut ini.
Mengonsumsi makanan sehat (atau yang seimbang gizinya) akan menghindarkan Anda dari potensi obesitas atau kelebihan berat badan. Oleh sebab itu, Anda sepatutnya memperbanyak konsumsi makanan sehat atau seimbang jika ingin mempertahankan berat badan ideal.
Menurut Canada’s Food Guide, definisi “makanan sehat” adalah hidangan dengan berbagai macam sayuran dan buah, banyak serat dan lemak sehat, tinggi protein, serta ditemani air sebagai pilihan minuman utama.
Selain apa yang Anda konsumsi, apa yang Anda lakukan sehari-hari juga akan menentukan bagaimana berat badan Anda terjaga. Sebab, memberikan asupan energi tubuh melalui makanan dan minuman tanpa diimbangi dengan energi yang keluar justru akan membuat berat badan bertambah. Karena itu, perbanyaklah aktivitas harian Anda jika sehari-harinya Anda cenderung lebih banyak diam, atau pertahankan jika Anda rutin berolahraga.
Canadian Cancer Society merekomendasikan Anda untuk melakukan aktivitas gerak tingkat sedang minimal selama 30 menit setiap harinya. Dengan begitu, ada energi yang terbuang dari dalam tubuh Anda, serta jantung pun lebih sehat karena ada pergerakan. Beberapa contoh aktivitas gerak tingkat sedang adalah berjalan kaki, naik tangga, atau sekadar mondar-mandir dari satu tempat ke tempat lain.
Melansir dari laman UCLA Health, kualitas tidur memiliki pengaruh signifikan pada dua hormon penting yang mengatur nafsu makan: leptin dan grelin. Leptin atau “hormon kenyang” adalah hormon yang memberi sinyal kepada tubuh untuk merasa kenyang setelah makan. Sementara grelin atau “hormon lapar” adalah hormon yang memberi tahu tubuh untuk merasa lapar.
Ketika Anda kekurangan jam tidur, hormon grelin akan meningkat, sehingga Anda akan terus merasa lapar dan ingin mengonsumsi sesuatu agar rasa lapar itu hilang. Akibatnya, Anda memiliki asupan energi yang berlebihan, mungkin juga tidak sehat, dan berat badan pun kembali bertambah.
Jika Anda berpikir bahwa mengurangi asupan makanan adalah cara tepat untuk menjaga berat badan, maka Anda keliru. Sebab, sengaja melewatkan waktu makan justru akan membuat Anda bertambah lapar di kemudian waktu. Pada akhirnya, Anda akan makan dalam jumlah yang lebih banyak untuk memuaskan rasa lapar.
Alih-alih melewatkan waktu makan dalam sehari, idealnya Anda mengatur jumlah asupan makanan dan gizi agar berat badan ideal tetap terjaga.
Memiliki berat badan ideal berarti berada di titik terendah dari risiko kematian. Dalam kata lain, berat badan ideal adalah angka di mana Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh supaya menjadi sesehat mungkin. Karena itu, cara terakhir untuk mempertahankan berat badan ideal ialah dengan konsisten menerapkan gaya hidup yang sehat.
Untuk mengukur berat badan ideal, Anda dapat menggunakan rumus berdasarkan jenis kelamin seperti yang dikembangkan oleh CDC Amerika Serikat berikut ini:
Perempuan: 45,5 kg + 2,3 kg untuk setiap inci apabila memiliki tinggi di atas 152,4 cm, atau
Laki-laki: 50 kg + 2,3 kg untuk setiap inci apabila memiliki tinggi di atas 152,4 cm.
Selain rumus di atas, Anda juga dapat menggunakan timbangan komposisi tubuh dari OMRON untuk mengukur berat badan ideal. Dikembangkan dengan Japanese Technology & Precision, monitor komposisi tubuh OMRON menunjukkan pengukuran komposisi tubuh yang akurat dari lemak tubuh, otot rangka, lemak visceral dan lainnya hanya dalam hitungan detik!
Hasil yang akurat dan fitur pencatatan progres berat badan akan memastikan Anda mampu menjaga berat badan ideal dengan lebih mudah.
|
Artikel Sebelumnya Lagi Diet? Konsumsi Makanan Sehat Ini, Yuk! |
Artikel Berikutnya Fakta tentang BMI dan Berat Badan Ideal yang Sering Disalahpahami |
