Sức khỏe tim mạch

Huyết áp bình thường là bao nhiêu? Mức lý tưởng theo từng độ tuổi và yếu tố ảnh hưởng

Mar 26, 2025

Huyết áp không chỉ là con số mà còn phản ánh sức khỏe tim mạch tổng thể. Hiểu rõ chỉ số huyết áp bình thường theo từng độ tuổi giúp bạn kiểm soát tốt sức khỏe, phòng ngừa đột quỵ và bệnh tim. Cùng Omron tìm hiểu cách duy trì huyết áp trong ngưỡng an toàn để sống khỏe mỗi ngày.

1. Huyết áp bình thường là bao nhiêu?

Mức huyết áp bình thường là dưới 120/80 mmHg ở người trưởng thành, với 120 là huyết áp tâm thu (khi tim co) và 80 là huyết áp tâm trương (khi tim nghỉ). Đây là ngưỡng lý tưởng đảm bảo tim và mạch máu hoạt động hiệu quả.

Khái niệm “bình thường” còn phụ thuộc vào ngữ cảnh. Một vận động viên chuyên nghiệp thường có huyết áp trung bình thấp hơn, khoảng 105/65 mmHg, nhờ tim được rèn luyện tốt. Ngược lại, một người sau một ngày làm việc căng thẳng có chỉ số 125/82 mmHg vẫn có thể coi là ổn nếu tình trạng này không kéo dài. 

Ngoài ra, huyết áp của chúng ta cũng có xu hướng thay đổi theo chu kỳ sinh học: thường giảm từ 10-15 mmHg khi chúng ta ngủ và tăng lên vào buổi sáng khi cơ thể bắt đầu hoạt động trở lại.

Mức huyết áp bình thường khác nhau ở từng độ tuổi

Mức huyết áp bình thường khác nhau ở từng độ tuổi

2. Chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi

Huyết áp thay đổi theo từng giai đoạn, phản ánh tình trạng sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Bảng chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi giúp bạn chủ động theo dõi, phát hiện bất thường sớm và điều chỉnh lối sống phù hợp. Vậy huyết áp bao nhiêu là tốt ở mỗi độ tuổi và khi nào cần lưu ý để phòng ngừa bệnh.

Bảng huyết áp trung bình ở nam giới theo độ tuổi trưởng thành

Độ tuổi Huyết áp tâm thu (mmHg) Huyết áp tâm trương (mmHg)
21 - 25 120.5 78.5
26 - 30 119.5 76.5
31 - 35 114.5 75.5
36 - 40 120.5 75.5
41 - 45 115.5 78.5
46 - 50 119.5 80.5
51 - 55 125.5 80.5
56 - 60 129.5 79.5
61 - 65 115.5 76.5
 

Bảng huyết áp trung bình ở nữ giới theo độ tuổi trưởng thành

Độ tuổi Huyết áp tâm thu (mmHg) Huyết áp tâm trương (mmHg)
21 - 25 115.5 70.5
26 - 30 113.5 71.5
31 - 35 110.5 72.5
36 - 40 112.5 74.5
41 - 45 116.5 73.5
46 - 50 124 78.5
51 - 55 112.55 74.5
56 - 60 132.5 78.5
61 - 65 130.5 77.5

3. Các yếu tố ảnh hưởng đến mức huyết áp bình thường

Huyết áp bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố từ bên trong và ngoài cơ thể. Những biến động huyết áp không phải lúc nào cũng đáng lo, nhưng nếu chúng xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài, đó là lúc bạn cần xem xét lại các yếu tố tác động.

3.1 Yếu tố sinh lý

Khi vận động mạnh, tập thể dục cường độ cao hoặc cảm xúc dâng trào, huyết áp thường tăng lên. Ngược lại, trong trạng thái nghỉ ngơi, chỉ số này sẽ giảm dần. Vì thế, những yếu tố sinh lý có thể khiến huyết áp dao động đáng kể như:

  • Độ tuổi
  • Sử dụng thuốc
  • Tâm lý lo lắng, stress, hồi hộp
  • Tư thế ngồi không đúng, đứng lâu
  • Thói quen ăn mặn và nhiều dầu mỡ

3.2 Yếu tố bệnh lý

Ngoài các yếu tố sinh lý, nhiều bệnh lý cũng tác động trực tiếp đến huyết áp. Một số bệnh làm huyết áp tăng hoặc giảm bất thường, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và toàn thân. Các bệnh thường gặp có thể kể đến như:

  • Bệnh thận mạn tính
  • Tiểu đường
  • Cường giáp
  • Suy giáp
  • Bệnh tim mạch 
  • Rối loạn nội tiết

4. Cách để duy trì huyết áp bình thường

Cách để huyết áp bình thường là duy trì bằng ăn ít muối (dưới 2.000 mg/ngày), tập thể dục 150 phút/tuần, ngủ 7-9 tiếng, giảm stress, và tránh rượu/thuốc lá. Những thói quen này không chỉ giúp tim khỏe mạnh mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện, từ tinh thần sảng khoái đến cơ thể tràn đầy năng lượng. 

Một số phương pháp để bạn có thể áp dụng ngay và cải thiện sức khỏe hiệu quả:

  • Ăn uống khoa học: Ưu tiên thực phẩm dinh dưỡng như rau xanh (cải bó xôi, cải xoăn), trái cây tươi (việt quất, bơ), ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, gạo lứt) và protein ít béo (cá thu, đậu hũ). Bổ sung kali từ khoai tây nướng, cam, hạt dẻ giúp cân bằng natri, thư giãn mạch máu.
  • Hoạt động thể chất đều đặn: Hãy tập 150-200 phút mỗi tuần với các bài nhẹ như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, hoặc đơn giản leo cầu thang, đi bộ, làm vườn mỗi ngày.
  • Cân bằng công việc và nghỉ ngơi: Sắp xếp thời gian hợp lý, kết hợp làm việc tập trung với những khoảng nghỉ ngắn để giảm stress và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
  • Đảm bảo giấc ngủ chất lượng: Ngủ đủ và sâu (7-9 tiếng mỗi đêm) giúp huyết áp ổn định, tốt nhất nên ngủ trước 11 giờ. Thiếu ngủ làm tăng cortisol, adrenaline, đẩy huyết áp cao hơn. Để ngủ ngon, hãy giữ phòng yên tĩnh, tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ và có thể uống trà hoa cúc để thư giãn.
Một số phương pháp để duy trì huyết áp bình thường

Một số phương pháp để duy trì huyết áp bình thường

5. Theo dõi huyết áp tại nhà thường xuyên bằng máy đo Omron 

Chỉ số huyết áp không cố định mà thay đổi theo nhiều yếu tố. Vì vậy, việc theo dõi thường xuyên giúp phát hiện bất thường để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hoặc thăm khám, phòng ngừa biến chứng tim mạch và thận. 

Máy đo huyết áp tại nhà của Omron

Máy đo huyết áp tại nhà của Omron

Máy đo huyết áp Omron là giải pháp tiện lợi, giúp giám sát huyết áp liên tục tại nhà với độ chính xác cao, dễ sử dụng nhờ công nghệ IntelliSense đo nhanh và thoải mái. Theo dõi huyết áp tại nhà còn giúp đánh giá hiệu quả điều trị và điều chỉnh lối sống phù hợp. Duy trì huyết áp ổn định không chỉ bảo vệ tim mạch mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy kết hợp đo huyết áp thường xuyên với chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý để sống khỏe mỗi ngày. 

Video nổi bật
Giữ cập nhật
|Thích
Video nổi bật
Giữ cập nhật
|Thích